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Alunos
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Aluno:
Andrielly Erdmann
Idade:
14 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-29
Vencimento
2025-02-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x12
elevação pélvica 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô
stiff c/halter 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal infra 3x12
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
supino inclinado c/ halter 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x10
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
prancha 3x40"
Quarta
QUADRICEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento c/ halter 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal remador 3x10
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
rosca martelo 3x12
rosca direta polia 3x12
abdominal supra 3x12
Sexta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x12
búlgaro 3x10
elevação pélvica 3x12
sumô 3x12
cadeira abdutora c/ step 3x12
glúteo 4 apoios 3x12
Observações
Responsável
Larissa
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
