Andria Timm – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Andria Timm

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-18

Vencimento

2023-11-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e gluteos

Agachamento no Smith 4x10

Cadeira extensora 3x15

Leg 45 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteo na polia baixa 3x15

Abdominal infra 4x10

Terça

Quarta

Membros superiores

Supino reto com barra 4x12

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Tríceps barra reta 3x15

Tríceps testa 3x15

Desenvolvimento com halteres 4x12

Bíceps unilateral com halteres 3x12

Abdominal remador 4x10

Quinta

Sexta

Posteriores e Panturrilhas

Mesa flexora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x15

Afundo com halteres 3x15

Panturrilha 3x15

Abdominal lateral 4x10

Observações

3 x na semana,