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Aluno:
Andrey Restane
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-08
Vencimento
2024-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E TRÍCEPS
ALONGAMENTO SUPERIORES
crossover polia baixa 4x12
supino reto 4x12
crucifixo inclinado c/ halteres 4x12
voador peitoral 4x12
tríceps testa barra 4x12
tríceps francês polia 4x12
tríceps corda 4x12
Terça
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTO SUPERIORES
remada curvada 4x12
pulldown 4x12
puxada alta pronada 4x12
remada baixa neutra 4x12
rosca direta na polia 4x12
rosca scott barra "W" 4x12
rosca martelo alternada 4x12
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTO INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 45º 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica 3x12
panturrilha no hack 4x10
Quinta
OMBROS E TREPÉZIO
ALONGAMENTO SUPERIORES
desenvolvimento c/ halteres 4x12
elevação lateral 4x12
elevação frontal c/ halteres 4x12
posterior de ombros no voador 4x12
encolhimento c/ halteres 4x10
remada alta 4x10
Sexta
PEITO E COSTAS
ALONGAMENTO SUPERIORES
supino reto 4x10
supino inclinado c/ halteres 4x10
crucifixo reto 4x10
voador inverso 4x10
remada baixa supinada 4x10
serrote no banco inclinado 4x10
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
