ANDRESSA OSWALD KLUMB – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Andressa Oswald Klumb

Idade:

42 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-10-25

Vencimento

2026-12-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

prancha frontal 3x até a falha

cadeira extensora 4x12

agachamento livre peso frontal 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha em pé 3x12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamento e mobilidade

puxada frente 4x12

remada baixa 4x12

facepull 3x12

voador 3x12

elevação lateral 4x12

desenvolvimento articulado 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

roca alternada 3x12

abdominal supra 3x12

hiperextensão lombar 3x10

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

abdução com mini band 3x12

cadeira abdutora 3x12

elevação pelvica solo 3x12

sumô 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

flexor em pé 3x12

cadeira flexora 3x12

cardio 20 min

Observações

3x na semana

Responsável

fran