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Alunos
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Aluno:
Andressa Hubner Westphal
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-01
Vencimento
2023-12-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS 3X12
EXTENSOR
AGACHAMENTO LIVRE
HACK
ADUTOR
AFUNDO
LEG PRESS
SISSY
Terça
COSTAS E TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMDA BAIXA
REMADA CAVALIHO
REMDA SUPINADA
TRICEPS PULLEY
TRICEPS FRANCES
TRICEPS TESTA
Quarta
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ABDUTOR
ELEVAÇÃO PÉLVICA
SUMÔ
BULGARO
FLEXORA
STIFF
Quinta
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
SUPINO
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
BICEPS CORDA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
Sexta
INFERIORES 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMETRIA FIM DAS SÉRIES 30S
ABDUTORA
4 APOIOS
EXTENSOR
PASSADA LIVRE
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOSS, CARDIO PELO MENOS 3X NA SEMANA E ABDOMEN
Responsável
Lívia
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
