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Alunos
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Aluno:
Andressa da Silva Lacerda
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-12-14
Vencimento
2024-01-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo, Posterior e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Panturirilha livre 3X15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps com barra W 4x12
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia baixa 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Crucifixo na máquina 4x12
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Cardio 15-20 minutos
Sexta
Posterior, Glúteo e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Mesa flexora 3x15
Stiff 3x15
Flexão de joelho com caneleira 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
