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Aluno:
Andréia Silveira
Idade:
46
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-08-03
Vencimento
2023-10-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS PEITO E TRICEPS
Mobilidade Quadril 2x3O''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Mobilidade Ombros Elástico 2x1O
Prancha Frontal 2x3O''
Cadeira Extensora Unilateral 3x1O
Leg Press 45 3x1O
Agachamento Hack 3x1O
Adutor 3x1O
Panturrilha Em Pé 3x1O
Supino Reto 3x1O
Voador 3x1O
Triceps Francês 3x1O
Terça
Quarta
POSTERIOR GLUTEO COSTAS E BICEPS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Mobilidade Ombros Parede 2x1O
Prancha Frontal 2x3O''
Cadeira Abdutora Com Step 3x1O
Cadeira Flexora 3x1O
Stiff Educativo 3x1O
Abdução Elástico 3x1O
Agachamento Sumô 3x1O
Puxada Frente 3x1O
Remada Baixa Romana 3x1O
Rosca Direta Barra W. 3x1O
Quinta
Sexta
GERAL SUPERIOR E INFERIOR
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Glúteo Concha 3x10
Abdução Elástico 3x10
Abdutor 3x10
Agachamento Sissy 3x10
Panturrilha No Leg Press 45 3x20
Supino Inclinado C/ Haltéres 3x10
Puxada Romana 3x10
Remada Neutra No Cross 3x10
Abdominal Pé a Pé 3x20
Observações
Avaliação física: peso adequado, regular percentual massa magra. Objetivo: hipertrofia principalmente região do quadríceps
Responsável
Érica Hemp
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
