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Alunos
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Aluno:
Andreia Schaun
Idade:
34
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-08
Vencimento
2024-11-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Lower
Mobilidade de quadril
Cadeira abdutora 3x10-12
Elevação pélvica 3x8-10
Agachamento no Smith 3x10-12
Stiff 3x10-12
Cadeira extensora 3x8-10
Mesa flexora 3x10-12
Rosca alternada 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Upper
Mobilidade com elástico
Puxada alta pegada aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Supino reto 3x10-12
Crucifixo no voador 3x12
Desenvolvimento no Smith 3x10-12
Elevação lateral na polia 3x10-12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x10-12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Lower
Mobilidade de quadril
Abdução na polia 3x10-12
Agachamento no Smith 3x8-10
Cadeira extensora 3x8-10
Mesa flexora 3x12
Step up 3x8-10
Panturrilha 3x12
Bíceps na polia com barra 3x10-12
Rosca martelo com halteres 3x10-12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
