Andréia heling rutz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Andréia heling rutz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-08-04

Vencimento

2026-09-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS, ADUTORES E PANTURRILHA

Mobilidade de quadril 10x

Agachamento livre com halter 3x12

Legpress 3x10

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x10

Panturrilha livre 3x12

Abdominal russo com anilha 3x10

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Mobilidade com elástico 10x

Puxada alta com pegada neutra 3x10

Voador 3x10

Elevação lateral com halteres 3x8

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Tríceps na polia com barra V 3x12

Quinta

Sexta

POSTERIORES E GLÚTEOS

Mobilidade de quadril 10x

Agachamento sumo 3x12

Cadeira abdutora 3x10

Cadeira flexora 3x12

Goodmorning 3x10

Abdominal reto 3x12

Observações

3x na semana , mal jeito na perna esquerda