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Aluno:
ANDREI DA SILVA DOS SANTOS
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-30
Vencimento
2024-11-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Crucifixo polia alta 3x12
Terça
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Remada cavalinho 3x12
Voador inverso 3x12
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
BICEPS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
OMBROS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Observações
SEG/QUA/SEX/ FAZER ABDOMINAIS : Prancha 3x 30 segundos / Abdominal supra 3x12 / Abdominal russo 3x12
Responsável
Diego Xavier (pai) 01904789005
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
