Aluno:

Andrea Guerri

Idade:

42

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-02-07

Vencimento

2024-03-08

Treinos
Segunda
Posteriores, Glúteos, Dorsais e Biceps
Cadeira Flexora 4x6
Flexora em pé 4x8
Elevação pélvica 4x10
Puxada alta 3x8
Remada baixa 4x6
Rosca alternada 3x12
Bíceps no cabo 4x8
Terça
Quarta
Quadríceps, panturrilhas, peitorais e tríceps
Cadeira extensora 4 x6
Sumô com step 4x6
Panturrilhas em pé 3x12
Crucifixo inclinado halteres 3x8
Cross over polia alta 3x8
Tríceps no cabo 4x8
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
Adutores, abdutores, ombros e trapézio
Abdução com miniband 3x10
Adutor com bola isométrica 3x10
Elevação lateral 3x8
Elevação frontal com anilha 3x8
Remada alta 4x8
Observações
3x na semana. Fibromialgia, Diabetes e labirintite
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade