Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
André Lacerda
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Crucifixo na polia alta 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado pronado 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps pulley (drop-set duplo) 3x12
Tríceps banco 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre 3x12
Leg press 45° 3x12
Extensor (drop-set duplo) 3x12
Flexor 3x12
Stiff 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha no hack 3x12
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Remada cavalinho moderada 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca 21 (set-21) 3x
Martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Observações
DIA DE SUPERIORES: realizar 5min de esteira a cada 2 exercícios; DIA DE INFERIORES: realizar abdominais.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
