André Santos de Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

André Santos de Souza

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-24

Vencimento

2024-02-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

Supino reto - barra - 4x12

Crucifixo inclinado - halteres - 4x12

Voador - 4x12

Cross Over - 4x12

Supino inclinado - barra guiada - 4x12

Terça

Costas

Puxada aberta - pronada - 4x12

Remada baixa - semi-pronada - 4x12

Voador invertido - 4x12

Remada cavalino - 4x12

Puxada alta - semi-supinada - 4x12

Quarta

Perna

Agachamento Hack - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Cadeira flexora - 4x12

Leg Press - 4x12

Cadeira adutora - 4x12

Flexão Plantar - 4x12

Quinta

Ombro + Trapézio

Desenvolvimento - máquina - 4x12

Elevação lateral - 4x12

Elevação frontal - corda - polia baixa - 4x12

Voador invertido - 4x12

Encolhimento - halteres - 4x12

Abdominal

Sexta

Bíceps + Tríceps

Rosca alternada - halteres - 4x12

Rosca direta - barra w - 4x12

Roca direta - polia baixa - corda - 4x12

Tríceps pulley - corda - 4x12

Tríceps testa - halteres - 4x12

Tríceps pulley - barra w - 4x12

Observações

TODOS OS DIAS

Responsável

Lívia Peglow