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Alunos
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Aluno:
Anderson Freitas
Idade:
20
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-17
Vencimento
2023-02-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO e OMBRO
Supino declinado no Smitth
Crucifixo Inclinado
Supino Reto Halteres
Voador
Desenvolvimento Halteres
Elevação Unilateral Polia Baixa
Elevação Frontal/Lateral
Terça
INFERIORES
Passada Livre
Agachamentos com Saltos
Adutores e Abdutores
Hack
Flexão Feijão
Extensão no Aparelho Isométrica 2"
Quarta
BICEPS E TRICEPS
Mobilidade Ombros com elástico
Bíceps na Polia Baixa
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Tríceps Corda
Triceps Testa
Tríceps Francês
Abdominais Variados
Quinta
OMBROS E PEITO
Elevação Frontal
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Unilateral Polia Baixa
Supino Reto
Cross over polia Baixa
Crucifixo inclinado
Voador
Prancha abdominal
Sexta
DORSAIS E TRAPÉZIO
Voador Invertido
Remada Baixa
Remada Cavalinho
Remada curvada polia Baixa
Remada Alta "W"
Extensão de Lombar
Observações
TREINAR TODOS OS DIAS E FAZER ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
