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Alunos
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Aluno:
Ana Paula Souza Ribeiro
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-09-01
Vencimento
2022-10-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades de quadril e adução (1x30")
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Agachamento sissy
Adutor
Panturrilha em pé
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Tríceps pulley
Tríceps corda
Quarta
AERÓBICO
Prancha frontal (1x30")
Hiperextensão lombar (1x30")
Abdominal supra (1x30")
Abdominal remador (1x30")
Skipping jump (1x30")
Agachamento isométrico (1x30")
Escadinha, entra e sai (1x30")
Extensão de quadril no caixote (1x30")
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Serrote
Voador inverso
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo c/ halteres
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidades de posterior e glúteo (1x30")
Flexor
Flexor em pé c/ caneleira
Flexor deitado na bola
Stiff educativo
Elevação pélvica
Agachamento sumô
Abdutor
Glúteo 4 apoios
Observações
Segunda e sextas pode realizar esteira como aquecimento, antes das mobilidades! 5 minutinhos, tá bueno hahaha
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
