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Alunos
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Aluno:
Ana Paula Pereira
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-02-28
Vencimento
2023-03-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre 3x10
Leg press 45° 3x10
Agachamento hack 3x10
Extensor (drop-set duplo) 3x10
Passada livre 3x10
Sumô no leg 3x10
Panturrilha no leg + em pé (bi-set) 3x10
Terça
AERÓBICO
5min de esteira
TODOS OS EXERCÍCIOS 30" À 45"
Canivete isométrico
Prancha lateral
Abdominal remador
Hiperextensão lombar
Polichinelo
Burpee
Corrida estacionária
5min de bike
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento goblet 3x10
Extensor (set-21) 3x
Agachamento isométrico (30" à 45")
Flexor no leg 3x10
Elevação pélvica unilateral 3x10
Agachamento sumô 3x10
Abdução na polia 3x10
Panturrilha no hack 3x10
Quinta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ barra 3x10
Voador 3x10
Elevação lateral + frontal 3x10
Puxada frente (drop-set) 3x10
Remada baixa estribo 3x10
Rosca 21 (set-21) 3x
Tríceps corda (drop-set) 3x10
Tríceps banco 3x10
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor (5 para 1) 3x
Flexor deitado na bola 3x10
Stiff 3x10
Elevação pélvica (segura 2seg) 3x10
Glúteo 4 apoios 3x10
Abdutor 3x10
Glúteo coice (segura 2seg) 3x10
Observações
Tendinite Braço Direito!
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
