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Alunos
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Aluno:
ANA PAULA FISCHER
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-23
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cadeira adutora
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 4x12 P.C.
Afundo 3x12
Leg press 4x12
elevação pelvica 4x12
Panturrilha sentada 3x12
Abdominal supra 3x15
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
remada curvada 4x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps pulley 3x12
martelo 3x12
prancha frontal 3x máximo que conseguir
abdominal supra 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora c/ step 4x12
Elevação pélvica 4x12
Búlgaro 3x12
Abdução na polia 3x12
Agachamento sumô no belt squat 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Abdominal remador 3x15
Observações
3X
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
