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Alunos
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Aluno:
Ana Paula Bartz
Idade:
25
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-09
Vencimento
2022-12-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento no smith 3x12
Cadeira Extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Leg Press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação Lateral + Elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Abdominal remador 3x15
Quarta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Abdução c/ mini band 3x15
Glúteo 4 apoios 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x10
Agachamento sumô 3x12
Quinta
Sexta
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca alternada c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Abdominal supra 3x20
Observações
4x Por semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
