Bird dog (quatro apoios, extensão alterada de braço e perna) 3x10
Terça
Quarta
Pernas e Quadril
Mini agachamento até 30° com apoio na parede 3x10
Ponte de quadril (elevação pélvica curta) 3x10
Clamshell com mini band 3x10
Abdução de quadril em pé com apoio 3x10
Elevação de panturrilha em pé 3x12
Quinta
Sexta
Braços + Pernas leve (estabilidade e mobilidade)
Remada baixa com elástico 3x10
Glúteo kickback em quatro apoios 3x10
Extensão de joelhos com caneleira 3x12
Prancha lateral apoiada no joelho 3x20 segundos
Alongamento suaves de quadríceps, glúteo e Ombros 30 segu dos cada
Observações
3x na semana, FORTALECIMENTO MUSCULAR GRADUAL PARA A PACIENTE ANA LUZIA I LUBKE DEVIDO A ESTENOSE FORMAINAL L5-51 E TAMBEM ARTROSE MODERADA DE COXO-FEMORAL. EVITAR QUALQUER TIPO DE IMPACTO.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
