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Alunos
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Aluno:
Ana Clara Souza
Idade:
16 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e panturrilhas
Leg press 3x20
Cadeira extensora 3x20
Agachamento livre 3x15
Passada livre 3x20
Panturrilha no Leg 3x20
Abdominais supra 4x25
Cardios livres
Terça
Peitorais, Tríceps e ombros
Supino reto 3x15
Crucifixo inclinado halteres 3x15
Tríceps testa 3x20
Tríceps corda 3x20
Desenvolvimento com halteres 3x20
Elevação unilateral Cross 3x20
Abdominais infra 3x25
Cardios livres
Quarta
Posteriores e adutores
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x20
Cadeira flexora 3x20
Flexão bola em pé 3x15
Adução com miniband 3x20
Prancha 3x40” seg.
Cardios livres
Quinta
Dorsais, bíceps e trapézio
Remada baixa 3x20
Remada cavalinho 3x15
Bíceps corda polia baixa 3x20
Rosca concentrada 3x20
Remada Alta 3x20
Abdominais cruzados 3x20
Cardios livres
Sexta
Glúteos e Abdutores
Glúteo polia baixa 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo concha 3x20
Glúteo 4 apoios 3x15
Abdução com bola 3x10 10” seg.
Abdominais remadores 3x20
Cardios livres
Observações
Todos os dias
Responsável
Rejane Krebs
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
