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Alunos
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Aluno:
Ana Clara Silva de Almeida
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-30
Vencimento
2023-11-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Agachamento livre 4x12
Cadeira flexora 3x15
Leg 45 3x15
Afundo solo 4x12
Adutor na bola 4x15
Abdominal supra 3x15
Esteira 10 min
Terça
Superiores (peitorais, tríceps e ombros)
Supino reto 3x15
Crucifixo inclinado halteres 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps corda 3x15
Elevação lateral 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Aeróbico 15 min
Quarta
Posteriores
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 4x12
Agachamento búlgaro 4x12
Abdominal remador 4x12
Quinta
Superiores (dorsais,bíceps e trapézio
Puxada alta aberta 4x12
Puxada cavalinho 4x12
Bíceps no cabo 4x12
Rosca alternada com halteres 4x12
Remada alta com barra w 4x10
Esteira 15min
Sexta
Quadríceps + glúteo
Agachamento sumo 4x12
Cadeira extensora 4x12
Leg 45 com pés juntos 3x15
Elevação pélvica 4x12
Glúteo 4 apoios 4x12
Glúteo lateral com elásticos 4x12
Abdominal prancha 4x30s
Observações
Todos os dias.
Responsável
Elida Bueno de Almeida
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
