Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Ana Carolina Bilhalva
Idade:
19
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-06-12
Vencimento
2025-07-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 3x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x12
Agachamento sumo 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cardio 20-30 minutos
Observações
3x semana | Pressão alta
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
