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Alunos
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Aluno:
Ana Carolina Barbosa
Idade:
22
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Fazer mobilidade
Cadeira extensora (drop-set duplo)
Agachamento livre
Leg press
Agachamento no hack
Cadeira adutora + isometria na parede
Panturrilha no leg
Terça
COSTAS/BICEPS
Fazer mobilidade
Puxada alta
Remada baixa
Remada cavalinho
Rosca martelo
Rosca direta
Biceps na polia
Quarta
CARDIO
30 minutos de esteira
Abdominal remador
Abdominal supra
Abdominal Russo
Quinta
POSTERIOR/ GLÚTEO
Fazer mobilidade
Flexor bola no solo
Cadeira flexora
Agachamento sumô
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Glúteo 4 apoios
Abdução com mini- Band
Sexta
PEITO/ TRÍCEPS /OMBRO
Fazer mobilidade
Crucifixo inclinado
Voador
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps francês
Desenvolvimento com halter
Elevação lateral
Observações
Fazer abdominal segunda, quarta,sexta. Treino válido até 21/01/23 BOM TREINO!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
