Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Ana Brenda de Freitas da Silva
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-10-30
Vencimento
2025-11-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento com halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Triceps corda 3x12
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Observações
Aluna cardíaca
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
