Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Ana Alice Strelow
Idade:
22 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-11-10
Vencimento
2025-12-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS
alongamentos e mobilidades
supino reto 3x12
voador 3x12
supino inclinado 3x12
crucifixo no cross 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
abdominal remador 3x15
cardio 15/20 min
Terça
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamento e mobilidade
agachamento livre 4x12
legpress 3x12
extensora 3x12
agachamento o hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
Quarta
COSTAS+BICEPS
alongamento e mobilidade
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
voador inverso 3x12
facepull 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
cardio 15/20 min
Quinta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamento e mobilidade
cadeira flexora 3x12
stiff educativo 3x12
legpress 90 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha 3x12
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
alongamento e mobilidade
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
posterior de ombro voador 3x12
encolhimento com halter 3x12
cardio 15/20min
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
