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Alunos
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Aluno:
Amauri Cardoso
Idade:
64
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-24
Vencimento
2024-10-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/barra 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3c12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Tricesps corda 3x12
Triceps francês 3x12
Terça
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quarta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x15
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
