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Alunos
Horários
Reportar
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Aluno:
Amanda Nolasco
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-04-03
Vencimento
2023-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Afundo Solo 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Sentado 3x15
Abdominal Supra 3x20
Cardio Esteira Ou Bike 15 a 30'
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x15
Voador 3x12
Puxada Frente 3x12
Remada Curvada Supinada 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Tríceps Testa Com Haltéres 3x12
Cardio Esteira Ou Bike 15 a 30'
Quinta
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x12
Cadeira Abdutora Com Step 3x12
Stiff Com Barra 3x12 (CUIDAR POSTURA)
Cadeira Flexora 3x12
Agachamento Sumô 3x ATÉ A FALHA
Abdominal Infra 3x20
Cardio Esteira Ou Bike 15 a 30'
Observações
Responsável
Igor
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
