Amanda da Rosa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Amanda da Rosa

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS

Agachamento livre 3x12-10-8

Cadeira extensora 4x15-12-10-8

Afundo 4x10

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha no leg 3x15

Terça

COSTAS/BICEPS

Puxada alta 3x12-10-8

Remada baixa 3x 12-10-8

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Biceps na polia 3x12

Quarta

GLÚTEO

Deslocamento lateral c/mini band 3x20

Cadeira abdutora 3x15

Abdução na polia 3x12

Glúteo coice 4x12

Elevação pélvica 4x15

Glúteo 4 apoios 3x12

Quinta

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

Voador 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Desenv.c/halter 3x12

Elevação lateral+ frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Tric. corda 4x12

Triceps francês 3x12

Sexta

POSTERIOR

Flexor na bola no solo 4x10

Flexor bola em pé 3x15

Stiff 3x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff polia baixa 3x12