Amanda Buss – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Amanda Buss

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-12-07

Vencimento

2024-01-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps

Agachamento livre

Leg press

Cadeira extensora

Passada livre 2 tempos

Afundo com step na Smith

Sumô 2 tempos

Abdominais supra

Terça

Peitorais, tríceps e específicos para corrida

Abdominais infra

Supino reto

Crucifixo inclinado com halteres

Tríceps testa

Tríceps caixote

Quarta

Posteriores

Cadeira Flexora

Stiff

Mesa flexora

Flexão 4apoios com caneleiras

Flexão com bola de solo

Remadores

Quinta

Dorsais, bíceps e ombros

Remada baixa

Puxada unilateral cross

Bíceps corda

Rosca direta barra w

Desenvolvimento Arnold

Elevação unilateral cross

Abdominais oblíquos

Sexta

Glúteos

Elevação pélvica

Glúteo 4 apoios

Glúteos espaldar caixote

Glúteos polia baixa

Glúteos concha

Pranchas 40” seg.

Observações

Todos os dias