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Aluno:
Allan Stark
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento articulado pronado
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps francês
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Remada baixa unilateral
Voador inverso
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Rosca alternada
Martelo na polia
Quarta
PERNA
Mobilidades (1x30")
Leg press 45°
Agachamento hack
Extensor
Flexor
Elevação pélvica
Adutor
Abdutor
Panturrilha em pé
Quinta
REPETE SEGUNDA
Sexta
REPETE TERÇA
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
