Aline Schwanz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Aline Schwartz

Idade:

21 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-13

Vencimento

2024-09-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO

ativação concha 3x15

cadeira abdutora 3x15

sumô 3x15

glúteo 4 apoio 3x15

elevação pelvica 3x15

panturrilha sentada 3x12

Terça

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

remada curvada 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

rosca alternada 3x12

encolhimento com halteres 3x12

cardio 15/20 min

Quarta

QUADRICEPS

agachamento livre 3x12 (com halteres 3x12)

cadeira extensora 3x12 (drop set ultima serie)

afundo 3x12

legpress 3x12

agachamento no hack 3x12

cadeira adutora 3x12

Quinta

PEITO+BICEPS+OMBRO

voador 3x12

crucifixo inclinado 3x12

triceps frances 3x12

triceps pulley 3x12

triceps testa 3x12

abdominal remador 3x15

abdominal supra 3x15

Sexta

QUADRICEPS E POSTERIOR

cadeira extensora 2x20

legpress 3x12

agachamento no hack 3x12

cadeira extensora 3x15

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

flexor deitado 3x12

Observações

todos os dias