Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Aline Schneider
Idade:
41 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-23
Vencimento
2025-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentada 3x12
cardio 15 min
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
pulldown 3x12
voador inverso 3x12
martelo 3x12
rosca direta no cross 3x12
rosca concentrada 3x12
abdominal remador 3x15
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
ativação concha 3x20
cadeira abdutora 3x12 (com step)
elevação pelvica 4x12
bulgaro 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola 3x12
stiff 3x12
cardio 15 min
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamento e mobilidades
supino reto 3x12 (barra)
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x15
triceps testa 3x12
abdominal na maquina 3x10
Sexta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
agachamento goblet 3x12
cadeira extensora 3x12 (drop-set ultima serie)
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha sentado 3x12 +panturrilha livre 3x12
Observações
sem patologias. todos os dias.
Responsável
fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
