Aline Rodrigues – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Aline Rodrigues

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-24

Vencimento

2024-01-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Posterior + Glúteo

MOBILIDADE

Agachamento Hack - 4x12

Elevação Pélvica - 4x12

Cadeira Abdutora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Elevação unilateral - caneleira - 4x12

Abdominal

Terça

Quarta

Superiores

Voador - 3x12

Puxada aberta - pronada - 3x12

Remada baixa - estribo - 3x12

Desenvolvimento - halteres - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Tríceps Pulley - corda - 3x12

Rosca direta - polia baixa - corda - 3x12

Quinta

Sexta

Quadríceps + panturrilha

Agachamento Hack - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Leg Press - 4x12

Cadeira Adutora - 4x12

Afundo - peso corporal - 3x12

Flexão Plantar - 4x12