Aline Fabiane Sievert de Araujo – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Aline Fabiane Sievert de Araújo

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-09

Vencimento

2024-09-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, abdutores e glúteo

Mobilidades

Agachamento livre 4x12

Afundo 4x12

Leg press 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Abdutor com a bola 4x20’

Elevação pélvica 4x12

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidades elásticos

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Bíceps cabo 3x15

Supino reto 3x15

Tríceps corda 3x15

Elevação frontal + lateral 3x15

Abdominal remador 3x20

Cardio livre

Quinta

Sexta

Posterior completo

Mobilidades

Agachamento sumô 4x12

Mesa flexora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 4x12

Elevação pélvica 4x12

Glúteo 4 apoios 4x12

Panturrilha 4x12

Observações

3x na semana. Sem patologias

Responsável

Liane Sievert