Alice Manke Hellwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Alice Manke Hellwig

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-03-27

Vencimento

2026-04-27

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Inferiores Completo

Mobilidade de quadril

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Cardio 10-15 minutos

Sexta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo no voador 3x12

Bíceps na polia 3x12

Tríceps barra v 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Cardio10-15 minutos

Observações

2x na semana

Responsável

Natália Manke