Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Aliandro Ludtke
Idade:
38 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-10-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino 1 - Peitorais, Tríceps e Deltóides
Supino Reto 3x20
Supino inclinado com Halteres 4x20
Voador 4x15
Tríceps Corda 3x20
Triceps Testa 3X20
Desenvolvimento Arnold 3x20
Elevação Frontal/lateral 3x20
Abdominal Supra 4x25
Cardios Livres
Terça
Quarta
Treinos 2 - Dorsais, Bíceps e Trapézio
Puxada polia alta unilateral 3x20
Voador invertido 3x20
Puxada Alta Romana 3x20
Rosca Direta 3x20
Biceps no Cabo 3x20
Encolhimento ombros isométrico 2’’ 4x25
Abdominal Infra 4x25
Cardios Livres
Quinta
Sexta
Treino 3 - Membros Inferiores
Mobilidades Quadril
Leg Press 4x20
Cadeira Extensora dropset 3x20
Cadeira flexora 3x20
Adutor/abdutor 3x20
Panturrilhas em Pé 3x20
Abdominal Obliquos 3x20
Prancha 3x40" seg
Cardios Livres
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
