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Alunos
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Aluno:
Alexandra Cardoso
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e gluteo
MOBILIDADE
ATIVAÇÃO CONCHA 2X15
ELEVAÇÃO PELVICA 4X12
CADEIRA ABDUTORA C STEP 3X12
SUMO 4X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR NA BOLA 3X12
FLEXOR EM PÉ 3X12
Terça
Costas e biceps
AQUECIMENTO
PUXADA ABERTA 3X12
REMADA FECHADA 3X12
REMADA PEG ROMANA 3X12
PULLDOWN 3X12
ROSCA ALTERANADA 3X12
BICEPS CORDA 3X12
ROSCA DIRETA BARRA W 3X12
Quarta
Quadriceps
MOBILIDADE
CADEIRA EXTENSORA 2X15 (AQUECIMENTO)
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
LEG PRESS 3X12
AFUNDO 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
Quinta
Peito, ombro e triceps
AQUECIMENTO
VOADOR 3X12
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
Sexta
Gluteo
MOBILIDADE
ATIVAÇÃO CONCHA 2X15
ELEVAÇÃOPELVICA 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
GLUTEO NA POLIA 3X12
SUMO 3X12
Observações
5x na semana
Responsável
Bruno
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
