Alessandro Nunes da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Sandrinho

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-08-03

Vencimento

2023-09-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Superiores

Mobilidade manguito

3x20 Voador com 20 Polichinelos

3x20 Crucifixo com 30" jump

3x15 Puxada Alta com 20 Polichinelos

3x15 Remadinha baixa com 30" Jump

3x20 bíceps alternado com 20 Polichinelos

3x15 Bíceps no cabo com 30" Jump

3x20 Tríceps testa com 20 Polichinelos

3x20 tríceps polia alta 30" Jump

4x20 Desenvolvimento Arnold com 20 Polichinelos

3x15 Elevação frontal/lateral com 30" Jump

4x25 Abdominais remadores

Terça

Funcionais

5 voltas Circuito funcional variado (Tabata timer)

Quarta

Inferiores

Mobilidades de Quadril

3x12 Cadeira Extensora com 5 Burppes

3x20 Agachamento simples com 20" Skiper

3x15 Flexão com bola feijão com 20" de prancha

3x12 Cadeira flexora 2 tempos

3x20 Panturrilhas com 20" Jump

3x20 Cadeira adutora/abdutora

3x20 Leg press com 20 Polichinelos

4x25 Abdominal pedalado

Quinta

Sexta

Observações

3 x na semana, 2 musculação e 1 funcional, Intercalar exercícios de força e aeróbicos. Fortalecimento de púbis e membros inferiores, emagrecer! Não possui patologias..