Alessandra Alves aranha – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Alessandra Alves aranha

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-10-02

Vencimento

2024-12-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA+CARDIO

alongamentos e mobiliddes

agachamento livre 3x12

legpress 3x12

cadeira extensora 3x12

agachamento o hack 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentado 3x12

abdominal remador 3x12

prancha frontal 3x12

cardio 15 min

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

supino com halteres 3x12

voador 3x12

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

elevação lateral+frontal 3x12

posterior de ombro voador 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

martelo 3x12

abdominal supra 3x15

cardio 15 min

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

flexor deitado 3x12

cadeira abdutora 3x12

elevação pelvica solo 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

sumô 3x12

cardio 15min

Observações

3 hérnia. 3x na semana

Responsável

Fran