adrielle rodrigues pires – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

adrielle rodrigues pires

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-05-23

Vencimento

2024-06-23

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

PASSADA LIVRE 3X15

LEGPRESS 3X12

AFUNDO 3X10

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

PUXADA FRENTE 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

SUPINO COM HALTERES 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12 (BARRA)

TRICPES FRANCES 3X12

BICEPS NO CROSS (BARRA) 3X12

MARTELO 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

ABDOMINAL REMADOR 3X15

Quinta

Sexta

GLÚTEO + POSTERIOR

ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X10

EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINI BAND 3X10

ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X12

SUMÔ 3X10

GLÚTEO 4 APOIO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X15

FLEXOR DEITADO COM BOLA 3X10

Observações

sem patologia, 3x na semana.

Responsável

celio - pai