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Alunos
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Aluno:
Adriele lubke
Idade:
23
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 3x15
Adutor na bola 4x12
Leg 45 3x15
Afundo solo 4x10
Esteira 15min
Terça
Superior (costas, bíceps)
Puxada aberta alta 4x12
Remada baixa 4x12
Rosca alternada com halteres 3x15
Bíceps na polia 3x15
Abdominal remador 4x10
Aeróbico 15min
Quarta
Posteriores
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Agachamento sumo 4x12
Stiff 4x12
Panturrilha 3x20
Aeróbico 15min
Quinta
Aeróbico
Bike 3x5min
Corda 3x20
Polichinelo 3x20
Sobe desce step 3x20
Abdominal supra 3x20
Final esteira 10 min
Sexta
Superiores (peitorais, tríceps e ombros)
Crucifixo inclinado com halteres 3x15
Supino reto 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps corda 3x15
Elevação lateral + frontal 3x15
Aeróbico 15min
Observações
Alongamento e mobilidades todos os dias antes do treino
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
