Adriel Vieira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Adriel Vieira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-04-08

Vencimento

2024-05-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito,ombro,tríceps

Supino reto 4x12

Supino inclinado com halteres 4x12

Crucifixo inclinado 4x12

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação lateral 4x12

Tríceps corda 4x12

Tríceps barra Cross 4x12

Terça

Quarta

Costas,bíceps

Puxada alta aberta 4x15

Puxada alta triângulo 4x12

Serrote 4x12

Barra fixa

Bíceps barra w 4x12

Bíceps martelo na corda 4x12

Quinta

Sexta

Perna

Agachamento livre 4x12

Cadeira extensora 4x12

Leg 3x12

Afundo 3x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 4x12

Panturrilha livre

Observações

3 x por semanas