Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Adriel Pescke
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito
Aquecimento
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Voador 3x12
Supino declindo 3x12
Crucifixo no cross polia alta 3x12
Crucifixo no cross polia polia baixa 3x12
Terça
Costas
Aquecimento
Puxada aberta 3x12
Remada fechada 3x12
Remada curvada polia baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Pulldown 3x12
Quarta
Perna
Aquecimento
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor na bola em pé 3x12
Panturrilha na maq 3x12
Quinta
Ombro
Aquecimento
Desenvolvimento c/ barra 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Remada alta 3x12
Encolhimento 3x12
Voador inverso 3x12
Sexta
Braço
Aquecimento
Rosca alternada 3x12
Triceps corda 3x12
Rosca 21 3x
Triceps Coice 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Triceps frances 3x12
Observações
5x na semana, reforço principal no ombro, onde um é mais forte que o outro
Responsável
Bruno
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
