Adriano, Vítor e Daniel – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Adriano, Vítor e Daniel

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito pra fora na polia 2x20

Supino inclinado no smith 3x18

Voador 3x15

supino reto 4x12

crossover polia alta 3x15

elevação frontal c/ barra na polia 3x15

elevação lateral na polia 4x12

Tríceps corda 3x18

Tríceps testa c/ barra W 3x18

Terça

Quarta

INFERIORES

Mobilidades de quadril e de tornozelo (1x30")

Agachamento livre 4x15

Leg press 45º 3x15

Agachamento hack 3x15

Extensor 3x15

agachamento sumô 4X12

Flexor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha no hack 3x20

Quinta

Sexta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x20

Puxada alta 4x15

Remada baixa estribo 4x15

serrote 3x15

remada cavalinho 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x12

Rosca direta barra reta 3x18

Martelo na polia 3x12

bíceps alternado c/ halteres 3x12

Observações

ESTEIRA/BIKE 15min depois dos treinos de superiores; ABDOMINAIS 3 séries de 15 repetições: no dia de inferiores.

Responsável

João Guilherme Kuhn