Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Adriana Ferreira da Costa
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-10-15
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Abdução c/ mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x12
Abdominal remador 3x12
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades
Voador 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral + Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Prancha frontal 3x 35 segundos
Quinta
Sexta
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento c/ halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal supra 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
