Adriana Balsimon – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Adriana Balsimon

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-02-26

Vencimento

2024-03-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

cadeira extensora 2x20 aquecimento

cadeira extensora 4x12

legpress 4x12

agachamento no hack 4x12

afundo 4x10

panturrilha livre 3x15

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

supino inclinado 4x12

triceps pulley 4x12

triceps testa 4x12

triceps frances 4x12

desenvolvimento articulado 4x12

elevação lateral 4x12

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR

cadeira abdutora 4x12

sumo 4x12

glúteo 4 apoio 4x12

cadeira flexora 4x12

flexor bola em pé 4x12

Quinta

COSTAS+BICEPS

prancha frontal 4x45seg

puxada frente 4X12

remada cavalinho 4x12

remada unilateral 4x12

rosca direta na polia 4x12

martelo 4x12

Sexta

repetir de segunda

Observações

semanal.. Emagrecimento, hipertrofia membros inferiores.