Adriana Araujo Fonseca – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Adriana Araujo Fonseca

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2026-02-02

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Inferiores 1

MOBILIDADE

cadeira extensora 3x15

agachamento livre c/ halteres 3x15

elevação pélvica 3x15

abdução c/ mini band 3x15

Leg Press 4x10

Panturrilhas Sentado 4x20

Agachamento Squat 3x10

Abdominal Remador 4x20

Terça

Quarta

Superiores

Mobilidades com Elástico

crucifixo halteres 3 x10

Triceps pulley 4x15

Remada Baixa 4x20

Rosca Direta 4x10

Elevação Frontal/Lateral 3x15

Prancha 4x20´´

Quinta

Sexta

Inferiores 2

Adutora Aparelho 3x20

Agachamento Sumo 3x10

Agachamento Hack 4x15

Afundo 3x10

Gluteo Concha 3x20

Flexora com Bola 3x20

Gluteo na Polia Baixa 3x12

Abdominal Lateral 4x15

Observações

3x por Semana