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Alunos
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Aluno:
adolfo trindade
Idade:
69 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-03-19
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+TRAPEZIO+PERNA
Mobilidade
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Voador inverso 3x12
Remada baixa pegada supinada 3x12
Encolhimento com halteres 3x12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
Terça
PEITO+PERNA
Mobilidade
SUPINO COM BARRA 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X12
VOADOR 3X12
CRUCIFIXO INCLINADO 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
PANTURRILHA 3X12
Quarta
OMBRO
MOBILIDADE EM V COM ELASTICO PARA OMBROS
Desenvolvimento articulado 3x12
Posterior de ombro no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
Quinta
BÍCEPS + TRICEPS
Mobilidade 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Bíceps corda na polia 3x12
Rosca alternada 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
PERNA+PEITO
ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
PANTURRILHA 3X15
CARDIO 10 MIN DE BIKE
Observações
todos os dias da semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
