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Alunos
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Aluno:
Jane Beatriz
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-01-07
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Mobilidades
Abdução c/ mini band 3x12
Agachamento sumô na máquina 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Glúteo 4 apoios c/ caneleira 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps pulley c/ barra reta na polia 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Prancha frontal 3x 40 segundos
Quinta
Sexta
INFERIORES
Mobilidades
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x12
Abdominal remador 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
