Matheus Farias – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Matheus Farias

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-06-04

Vencimento

2025-07-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, Tríceps e Ombros

Mobilidade com elástico

Supino reto com barra 3x15

Supino inclinado 3x15

Voador peitoral 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps francês 3x15

Tríceps testa 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Desenvolvimento com halteres 3x15

Terça

Quarta

Membros Inferiores

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Afundo solo 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Quinta

Sexta

Costas e Bíceps

Mobilidade com elástico

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Remada serrote 3x15

Bíceps na polia com barra reta 3x15

Bíceps martelo com halteres 3x15

Bíceps no banco inclinado 3x15

Cardio 20-30 minutos

Observações

3x semana | Progressão de carga conforme evolução, descanso de 01:00 à 01:30 minuto em cada série.